Dalam "Training for Warriors", pelatih Martin Rooney menulis bahwa cara terbaik untuk meningkatkan push up Anda adalah melakukannya setiap hari. Rahasia metode ini adalah realisasi berbagai variasi sepanjang waktu dan tidak pernah melatih kegagalan.
Jika Anda merasa baik pada suatu hari, Anda dapat melakukan lima set dari dua puluh pengulangan; Jika Anda merasa lemah dan lelah keesokan harinya, Anda hanya bisa melakukan tiga set dari sepuluh pengulangan, bagaimanapun, frekuensi latihan yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan kekuatan dan kekuatan yang hebat, kata Rooney.
Pelatih kekuatan Jason Ferruggia menambahkan bahwa contoh latihan frekuensi tinggi yang menghasilkan hasil yang sangat bagus adalah angkat beban Olimpiade.
Angkat besi melatih lift yang sama setiap hari dan sangat kuat dan tangguh, tapi satu poin penting adalah mereka tidak pernah menangani ini sepenuhnya, kecuali jika mereka akan bersaing.
Push-Personal Ups
Anda bisa melakukan latihan push-up untuk merasa terpenuhi dan memperbaiki sebagian besar aspek fisik hari Anda di gym. Dengan cara yang sama, Anda dapat mengalami peningkatan yang lebih besar dengan berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi dan hanya melakukannya satu atau dua kali dalam seminggu .
Jika Anda mulai mengalami nyeri di pergelangan tangan, siku atau bahu, Anda mungkin terlalu banyak mengompres otot dan sendi Anda, jadi ini pertanda Anda harus kembali dengan lebih baik pada frekuensi yang mendorong.
Anda dapat bereksperimen dengan frekuensi lentur yang berbeda untuk menemukan respons tubuh Anda terhadap yang terbaik.
10 Manfaat Melakukan Breast Pushups.
1. Meningkatkan Kekuatan Fungsional Melalui Aktivasi Tubuh Lengkap.Dengan menurunkan tubuh ke tanah dan "luka bakar" yang familiar mulai mencakup otot-otot, hal terakhir yang akan Anda pikirkan adalah jumlah otot yang Anda gunakan. Namun, inilah salah satu keunggulan utama push up. Dengan berpartisipasi dalam latihan ini, secara harfiah setiap otot utama di tubuh Anda akan dipanggil untuk melakukan gerakan ini.
Kelompok otot utama, seperti bisep, otot dasar, trisep, deltoid anterior dan kelompok otot bawah tubuh, akan diaktifkan untuk menopang tubuh Anda sambil menstabilkan gerakan Anda.
Ini diklasifikasikan sebagai latihan gabungan, yang berarti bahwa beberapa kelompok otot dipanggil dan Anda bisa melatih otot yang paling penting di tubuh Anda.
2. Peregangan Otot Untuk Kesehatan Dan Vitalitas.
Salah satu manfaat paling menonjol dari melakukan push up adalah peregangan yang memberi otot bisep dan punggung Anda. Saat menurunkan diri Anda ke tanah, otot punggung Anda meregang secara efektif, dan saat Anda mendorong posisi awal biseps Anda, Anda akan mengalami peregangan penuh.
Ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas Anda, tapi juga membantu mencegah cedera, tapi otot yang terentang dengan baik menawarkan penampilan yang solid dan menarik.
3. Perbaiki Sistem Kardiovaskular Anda.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push-up diklasifikasikan sebagai latihan gabungan, karena melibatkan banyak kelompok otot tubuh. Ketika kelompok otot besar terlibat pada saat bersamaan, jantung Anda dipaksa bekerja lebih keras untuk memasok darah yang kaya oksigen ke jaringan otot.
Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung Anda dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan di berbagai area tubuh Anda.
4. Meningkatkan Definisi Otot Tubuh Utuh Dalam Kondisi Tertentu - Promosi HGH.
Sepanjang gerakan dorongan ke atas, berbagai otot primer dan stabil akan direkrut. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar pula produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal sebagai HGH yang tidak lain adalah hormon pertumbuhan yang disekresikan sendiri oleh kelenjar pituitari yang penting dan penting bagi pertumbuhan
Artinya, push up dada memungkinkan adanya stimulasi pada tingkat kelenjar pituitary untuk memproduksi dan mengeluarkan hormon pertumbuhan tingkat tinggi dan kemudian dilepaskan melalui sistem saraf pusat ke dalam darah untuk langsung menuju ke jaringan otot sehingga nantinya Pertumbuhan otot yang tepat bisa terjadi.
6. Memungkinkan Perbaikan Besar dalam Postur.
Jika Anda adalah orang yang duduk di komputer sepanjang hari atau mengabaikan rekomendasi gigih ibu atau guru Anda mengenai sikap yang salah, kemungkinan Anda bisa menghancurkan kesehatan dan kenyamanan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum untuk kurangnya postur tubuh yang tepat adalah kelemahan otot-otot sentral tubuh.
Untuk mempertahankan bahu dan punggung Anda dengan benar , seluruh inti Anda harus cukup kuat untuk menopang posisi vertikal Anda. Saat push up dijalankan dengan benar, otot yang bertanggung jawab untuk menopang postur tubuh diperkuat lebih banyak dan disetel dengan baik.
Di sisi lain, jika Anda secara teratur melakukan push up, tubuh Anda secara alami akan bersandar pada postur tubuh yang benar. Inilah salah satu manfaat pasif yang paling berpengaruh dari push up.
Push-up untuk meningkatkan daya tahan
7. Pencegahan Cedera di Bagian Bawah Rendah.
Tidak ada luka yang melemahkan seperti cedera pada punggung bagian bawah atau punggung bawah. Bagian penting dari tubuh Anda mendukung hampir semua gerakan, jadi jika area ini rusak atau rusak, bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa sangat menyakitkan.
Seperti yang disebutkan di paragraf sebelumnya, push up mengundang seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan semua gerakan Anda. Melakukan hal itu akan memperkuat bagian tubuh Anda yang
Dengan mengembangkan kekuatan di bagian tubuh Anda yang spesifik ini, Anda menumbuhkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bagian bawah Anda, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati luka punggung bawah.
8. Melakukan Usaha Berinvestasi dalam Pushups Untuk Menumbuhkan Tubuh yang Kuat.
Ketika survei dilakukan untuk menentukan mengapa seseorang tidak berolahraga lebih dari yang seharusnya, respons yang paling umum adalah kurangnya waktu. Kita hidup semakin sibuk, dan saat berolahraga sangat penting untuk tubuh yang sehat, biasanya aktivitas pertama dikeluarkan dari daftar tugas harian.
Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk latihan kekuatan tradisional atau latihan kardiovaskular, jika Anda memiliki waktu lima menit, Anda dapat mencapai latihan tubuh penuh dengan push-up.
Apakah Anda ingin menambahkan variasi pada gerakan latihan cepat dan hebat ini? Kemudian Anda dapat bervariasi dengan penempatan yang berbeda dari tangan dan kaki untuk mengarahkan otot dari sudut yang berbeda, yang akan mendukung perkembangan kekuatan dan ukuran yang cepat.
9. Tidak ada biaya untuk latihan tubuh penuh.
Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan yang besar untuk berlatih di gym kelas, mungkin biaya bulanan tidak sesuai dengan anggaran yang ketat. Untungnya, Anda tidak memerlukan keanggotaan di gym mahal untuk berolahraga secara penuh dan efektif.
Dengan berpartisipasi dalam latihan push-up ini, Anda akan secara efektif mendapatkan kepenatan yang baik dari kelompok otot mayor dan minor, yang memberikan manfaat yang sama seperti latihan tubuh penuh tradisional yang dilakukan di gym dengan serangkaian peralatan mahal dan berkali-kali. tidak praktis
10. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis.
Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai menurun. Bagi pria, kerugian yang paling menonjol adalah berkurangnya hormon testosteron yang beredar di tubuh.
Meskipun bukti awal memerlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan sederhana dalam stimulus standar mendorong produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat pada pria dan wanita.
Di sisi lain, latihan menahan beban, seperti standar push-up (push-up) dan dukungan kuat, akan memungkinkan Anda memiliki tulang yang lebih rapat. Kenaikan kepadatan tulang ini bisa mencegah gangguan melemahkan sistem skelet , seperti osteoporosis
0 Response to "10 Manfaat Yang diberikan Breast Pushups"
Post a Comment