Pakar jogging menyebut salah satu jenis yang paling berguna untuk mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dalam nada. Toh, jenis lari ini berguna bila Anda ingin menurunkan berat badan, menguatkan sistem kardiovaskular atau tulang, atau sekedar menikmati berlari. Karena itu, mutlak setiap orang bisa berlatih jogging. Tetap hanya untuk memahami apa keuntungan dari jenis lari ini , apa teknik jogging yang benar dan saran apa yang diberikan spesialis kepada mereka yang ingin bergabung dengan barisan pengikut jogging.
Fitur jogging
Jenis berlari ini melibatkan jogging dengan kecepatan sekitar 7-9 kilometer per jam, yaitu, sedikit lebih cepat daripada jalan cepat. Tapi jogging juga memiliki karakteristik khas khas teknologi: terkadang, pukulan keras untuk menunjang tumit atau "menampar" kaki yang santai. Yang paling penting adalah fase jogging lebih pendek dari fase penerbangan: periode keadaan tidak didukung praktis tidak ada - hanya satu kaki yang terhapus dari permukaan, kaki kedua diturunkan ke tanah.
Beberapa atlet profesional menggunakan jogging sebagai latihan. Terapkan dan setelah cedera - selama memulihkan latihan. Dibandingkan dengan jogging biasa yang biasa ditandai dengan kurang stres pada persendian. Akibatnya, risiko cedera lebih rendah.
Ngomong-ngomong, para atlet memastikan bahwa jenis lari ini, tentu saja, merupakan latihan yang panjang, memiliki efek lain - euforia pelari, disertai dengan kenaikan mood dan rasa mudah dan bahagia.
Teknik jogging
Untuk menguasai teknik jogging, para ahli yang masih menyebut jogging, cukup sederhana. Dan kepatuhan terhadap teknologi bisa mengurangi kelelahan dan ketegangan pada persendian. Jadi, teknik joging menyiratkan:
- Pelurusan kaki secara penuh di lutut saat mendorong menjauh dari permukaan, dan Anda perlu mengusir seluruh kaki.
- Bukan langkah yang sangat luas, yang bisa sedikit meningkat seiring dengan laju lari yang meningkat.
- Bodi lurus, sedikit miring ke depan.
- Lengan ditekuk pada sudut 90 derajat di siku - mereka perlu bergerak maju dan mundur.
- Nafas bebas - saat melakukan joging percakapan harus tanpa sesak napas.
- Denyut nadi tidak boleh lebih dari 180 denyut per menit, bahkan bagi mereka yang berlatih joging untuk menurunkan berat badan. Untuk mengendalikan denyut nadi bisa seperti ini: bernafas sambil menjalankan hidung saja. Jika ada kebutuhan untuk bernapas secara oral, maka Anda perlu memperlambat laju atau berjalan cepat.
Efek joging positif yang diucapkan bisa dicapai hanya dengan syarat latihan reguler. Ngomong-ngomong, jika Anda tidak bisa berlari setiap hari atau itu menyebabkan kerja paksa terlalu parah, maka perlu mengalokasikan 20-60 menit sekitar 3-5 kali per minggu untuk berlari. Jadwal pelatihan, tentu saja, setiap orang pasti punya sendiri.
Apa gunanya joging?
Pertimbangan juga harus diberikan pada aspek seperti jogging benefit and harm. Untuk mulai dengan, jogging, yang berjalan lambat, apalagi melukai sendi. Dengan melakukannya, ini juga memungkinkan Anda memperkuat jantung, tulang, paru-paru. Fitur jogging untuk menurunkan berat badan - pelatihan yang kurang intensif membakar kalori . Satu-satunya kategori orang yang harus berhati-hati dengan jenis lari ini adalah orang-orang yang cedera pada pergelangan kaki dan sendi lutut. Karena kekuatan dan kepadatan tulang berkurang seiring berjalannya waktu. Akibatnya, risiko patah tulang dan osteoporosis meningkat.
Secara umum, kita dapat membedakan keuntungan joging yang tak terbantahkan:
- membantu menurunkan berat badan,
- memperkuat paru-paru, jantung dan sistem peredaran darah,
- meningkatkan nada otot-otot tubuh bagian bawah,
- meningkatkan kekuatan tulang di bagian bawah tubuh.
Nuansa penting bagi mereka yang ingin jogging
Jogging tidak melibatkan kelebihan beban. Meski begitu, tanpa pemanasan awal Anda tidak bisa melakukannya. Dan saat mereka sudah mulai berlari - beban harus ditingkatkan dengan sangat lancar. Secara umum, pemula disarankan untuk memulai dengan berjalan-jalan dengan giat. Dan kemudian lari. Semuanya akan tergantung pada kesiapan fisik.
Mereka yang menderita penyakit kronis - angina, diabetes, asma, epilepsi, hipertensi dan lain-lain, sebaiknya berkonsultasi dahulu ke dokter. Berjalan melalui tanah yang keras, yaitu pavers, aspal atau beton, harus dihindari untuk orang-orang dengan persendian yang sakit, khususnya, dengan persendian lutut.
Dan yang terakhir, mulai berlari, jangan menempatkan diri Anda sebagai super tugas - beberapa bulan setelah dimulainya pelatihan untuk mengatasi jarak maraton sepertinya tidak akan berhasil. Ini jauh lebih penting untuk menentukan teknik yang tepat pada tahap pertama. Setelah itu Anda bisa meningkatkan durasi jogging dan berlari kencang.
Jogging memiliki banyak manfaat fisik dan mental bagi kesehatan manusia. Hal ini ditegaskan oleh fakta bahwa ia termasuk di antara 6 latihan fisik terpopuler di dunia.
Keuntungan jogging untuk kesehatan
- Penurunan berat badan. Jogging mengaktifkan reaksi metabolik dalam tubuh, yang menyebabkan pembakaran kelebihan kalori. Ini membantu menurunkan berat badan dan kontrol yang lebih baik.
- Meningkatkan nafsu makan. Karena percepatan proses metabolisme dan pembakaran kalori berlebih, nafsu makan dan keinginan akan makanan sehat semakin meningkat dalam diri seseorang. Orang mulai mendengarkan kebutuhan tubuh mereka.
- Memperkuat otot dan tulang. Hal ini membuktikan bahwa berjalan sangat baik mengembangkan otot dan menguatkan tulang.
- Obat untuk insomnia. Kelelahan fisik, yang muncul setelah berlari, menyumbang kedatangan suara dan tidur yang sehat.
- Perlindungan dari penyakit. Jenis latihan ini meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit: kanker, serangan jantung, diabetes, osteoporosis.
Manfaat Mental
- Meningkatnya kepercayaan diri. Dengan berlari, seseorang menjadi lebih kuat dan kuat, kesehatannya membaik. Pelari memiliki kepercayaan diri dan kekuatannya. Dia tahu pasti tubuhnya cukup banyak.
- Mengatasi stres. Ketika Anda bergerak dalam orang, menjadi mungkin untuk mempertimbangkan kejadian yang terjadi dalam hidup, untuk menemukan jalan keluar dari situasi tertentu dan berbagai masalah.
- Meningkatkan harga diri dan sikap hidup . Selama berlari di dalam tubuh, hormon endorfin secara aktif diproduksi, yang membawa perasaan gembira dan bahagia.
Para ahli berpendapat bahwa dari semua pilihan, lebih baik memilih lari di pagi hari. Jadi, Anda akan mencapai hasil terbaik dalam memperkuat kesehatan fisik dan mental. Semoga berhasil!
0 Response to "Manfaat Jogging Untuk Kesehatan"
Post a Comment