Squats - 8 Alasan Melakukan Latihan

Jika Anda mencari cara ampuh untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan mendapatkan hasil yang baik - dengan cepat - dari rutinitas latihan Anda, tidak terlihat lagi dan mulai melakukan jongkok.

Ini adalah jenis latihan yang harus menjadi bagian dari rutinitas hampir semua orang, karena relatif mudah dilakukan, tidak memerlukan perangkat dan bisa dilakukan dimana saja.

Lebih penting lagi, meskipun umumnya jongkok dianggap latihan untuk "kaki" pada khususnya, mereka benar-benar menawarkan manfaat bagi seluruh tubuh Anda, termasuk otot perut Anda ...
8 Manfaat Utama Squats

Sebagian besar dari Anda sudah tahu bahwa saya menyukai olahraga dan oleh karena itu saya adalah pembela yang setia darinya.

Jika Anda belum memulai rutinitas olahraga rutin, Anda bisa menemukan tip untuk melakukannya di sini .

Cukuplah dikatakan bahwa rutinitas berolahraga yang bervariasi dengan intensitas yang tepat adalah salah satu hal paling cerdas yang dapat Anda lakukan dan menambahkan jongkok ke rutinitas Anda sangat diperlukan.

Apa yang membuat jongkok seperti latihan yang fantastis?

1. Memperkuat Otot Seluruh Tubuh Anda
Jongkok jelas membantu memperkuat otot-otot kaki Anda (termasuk paha depan, paha belakang dan betis), tapi juga menciptakan lingkungan anabolik yang mendorong penguatan otot ke seluruh tubuh Anda.

Sebenarnya, bila dilakukan dengan benar, jongkok begitu kuat sehingga mereka mengaktifkan pelepasan testosteron dan hormon pertumbuhan manusia di tubuh Anda, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot dan juga akan membantu meningkatkan massa otot saat Anda bekerja di area tubuh Anda yang lain. tubuh ditambah kaki

Jadi jongkok benar-benar dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah Anda.

2. Latihan Fungsional Memfasilitasi Kegiatan Harian
Latihan fungsional adalah latihan yang membantu tubuh Anda melakukan aktivitas sehari-hari, daripada hanya bisa mengoperasikan peralatan olahraga. Squats adalah salah satu latihan fungsional terbaik yang ada, karena manusia telah melakukan jongkok sejak saat pemburu-pengumpul. Ketika Anda melakukan jongkok, memperkuat otot dan membantu mereka bekerja lebih efisien, ini juga mendorong mobilitas dan keseimbangan. Semua manfaat ini diterjemahkan ke dalam tubuh Anda sebagai mobilitas yang lebih efisien di dunia nyata.

3. Lebih Banyak Pembakaran Lemak
Salah satu cara yang paling efisien, berkenaan dengan waktu, membakar lebih banyak kalori adalah dengan mendapatkan lebih banyak massa otot. Untuk setiap pon otot tambahan, tubuh Anda akan membakar tambahan 50-70 kalori per hari. Jadi jika Anda meningkatkan sekitar 10 pon otot, maka secara otomatis membakar 500-700 kalori per hari dibandingkan dengan apa yang biasa Anda bakar sebelum mendapatkan otot.

4. Menjaga Mobilitas dan Saldo
Kaki yang kuat sangat penting untuk membuat Anda bergerak saat Anda bertambah tua dan berjongkok sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki. Mereka juga membantu memperkuat otot perut Anda, menstabilkan otot Anda, yang akan membantu menjaga keseimbangan, sementara pada saat bersamaan mempromosikan komunikasi antara otak dan kelompok otot Anda, yang membantu mencegah jatuh - yang merupakan cara utama. untuk mencegah patah tulang, bahkan lebih efektif daripada konsumsi mega dosis suplemen kalsium dan pengobatan tulang.

5. Mencegah Cedera
Sebagian besar cedera olahraga melibatkan otot stabilisasi yang lemah, yang dapat diperkuat melalui jongkok. Ini juga membantu mencegah cedera dengan meningkatkan fleksibilitasnya (jongkok memperbaiki jangkauan gerak di pergelangan kaki dan pinggul) dan keseimbangannya, seperti yang disebutkan di atas.

6. Perbaiki Performa Olahraga Anda - Langsung Tinggi dan Jalankan Lebih Cepat
Entah itu pejuang akhir pekan atau ibu yang mengejar anak mudanya, Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa penelitian telah menghubungkan jongkok dengan kemampuan atletik. 1 Khususnya, jongkok membantu atlet berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi, karena itulah latihan ini adalah bagian dari hampir semua program pelatihan untuk atlet profesional.

7. Tone Your Back, Abdomen dan Full Body
Beberapa latihan bekerja sebanyak otot sebanyak squat, jadi ini adalah aktivitas serbaguna yang sangat baik yang membantu nada dan menguatkan punggung, perut dan tentu saja, kaki Anda. Selain itu, jongkok menguatkan otot Anda dan otot-otot ini ikut serta dalam regulasi glukosa, metabolisme lipid dan sensitivitas insulin, membantu Anda melindungi diri dari obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.

8. Membantu Pembuangan Limbah
Squat memperbaiki pemompaan cairan tubuh, membantu dalam penghapusan limbah dan pemberian nutrisi ke semua jaringan, termasuk organ dan kelenjar. Mereka juga sangat berguna untuk memperbaiki pergerakan tinja melalui usus besar dan membantu untuk mempromosikan keteraturan pergerakan usus.

Cara Membuat Squats dengan benar?

Untuk waktu yang lama, jongkok telah dikritik karena merusak lutut mereka, namun penelitian menunjukkan bahwa bila dilakukan dengan benar, jongkok benar-benar memperbaiki stabilitas lutut dan memperkuat jaringan ikat. 2 Di sini saya berbicara tentang teknik yang aman untuk melakukan jongkok.

1. Panas
2. Berdiri dengan kaki terbuka hampir setinggi bahu
3. Jaga punggung Anda dalam posisi netral dan jaga agar lutut tetap berpusat di kaki Anda
4. Perlahan tekuk lutut, pinggul dan pergelangan kaki ke sudut 90 derajat
5. Kembali ke posisi awal Anda - ulangi 15 sampai 20 kali, 2-3 seri untuk pemula (lakukan ini dua sampai tiga kali per minggu.
6. Tarik napas sambil rendah, hembuskan napas saat kembali ke posisi semula

Tambahkan Squats ke Rutin Latihan Anda

Olahraga adalah kunci dalam mengurangi penyakit, umur panjang dan kesehatan mental, emosional dan fisik yang optimal. Ini adalah cara yang sangat bagus untuk memaksimalkan hidup Anda. Setelah meninjau 40 artikel yang diterbitkan antara tahun 2006 dan 2010, para peneliti menemukan bahwa olahraga mengurangi risiko sekitar dua lusin masalah kesehatan, mulai dari kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke hingga depresi. . Olahraga juga memperlambat laju penuaan, bahkan menstimulasi regenerasi mitokondria yang menghasilkan energi di sel Anda, mungkin menjadi salah satu contoh terdekat ke sumber kehidupan nyata yang dapat ditemukan.

Seperti semua hal dalam hidup, keseimbangan adalah kunci, jadi Anda harus menghindari penekanan terlalu berlebihan pada latihan kardio , latihan kekuatan atau jenis kegiatan apa pun. Banyak rekomendasi kesehatan masyarakat terus fokus terutama pada komponen aerobik latihan, namun aktivitas terbatas ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang dapat menghambat kesehatan optimal.

Untuk alasan ini sangat penting untuk mempertahankan rejimen olahraga seimbang yang mencakup tidak hanya aerobik, tapi juga latihan kekuatan, peregangan dan latihan interval intensitas tinggi seperti Peak Fitness. Sebagai contoh, disarankan agar pemula melakukan 2 sampai 3 set jongkok hanya dua atau tiga kali seminggu - jika Anda menghasilkan lebih dari jumlah ini maka Anda akan kehilangan waktu pemulihan yang sangat penting. Seperti biasa, saat Anda mengembangkan rutinitas latihan yang sesuai untuk Anda, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, jadi Anda bisa membimbingnya ke jalan yang akan memberi manfaat paling efisien dan efektif.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: