10 Makanan Sehat yang Mencegah Peradangan

Diet kita tidak hanya memiliki pengaruh yang menentukan pada kesejahteraan emosional kita, tapi juga pada kesehatan fisik kita. Kita berhutang pada diet seimbang yang kita rasakan - dalam arti sebenarnya dari kata - baik di kulit kita dan di tubuh kita. Banyak penyakit seperti bronkitis, osteoporosis, jerawat, hipertensi atau kanker disebabkan oleh peradangan kronis. Peradangan adalah mekanisme pertahanan alami tubuh kita melawan penyerang dan polutan. Namun, diet dan gaya hidup yang tidak sehat bisa menghasilkan reaksi inflamasi yang berkembang menjadi radang kronis. Ukuran pelindung sempurna?Asupan antioksidan biasa dan tinggi. Ini termasuk vitamin, mineral, asam amino, elemen jejak, fitokimia dan asam lemak esensial. 

10 Makanan sehat yang mencegah peradangan

Di bawah ini kami menyajikan makanan sehat yang bisa mencegah (kronis) radang dan mendukung proses penyembuhan. 

1. Sayuran berdaun hijau - antioksidan melawan radikal bebas
Sejak suksesnya smoothies, kita tahu bahwa sayuran hijau itu baik untuk kita. Terutama sayuran seperti kangkung, bayam atau chard Swiss kaya akan vitamin, terutama A, C dan K, yang melindungi sel tubuh kita melawan radikal bebas dan dengan demikian mencegah proses penuaan dan perkembangan penyakit. Selain itu, mereka mengandung banyak flavonoid - ini adalah antioksidan berbasis tanaman yang mendorong perkembangan sel. 

2. Ganggang coklat - sifat anti-inflamasi dan anti-kanker
Ganggang coklat seperti Kombu atau Wakame (tersedia di supermarket Asia) kaya akan fucoidan. Karbohidrat kompleks dikatakan memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Tak heran jika alga tersebut digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok sebagai tanaman obat. Selain itu, mereka mengandung banyak serat, yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme lemak kita. 

3. Brokoli, kubis Brussel, kubis dan co-reduce oxidative stress
Yang disebut sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel dan kubis penuh dengan antioksidan, karotenoid, flavanoid dan vitamin (terutama vitamin C). Kepadatan zat vital terkonsentrasi ini membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan memerangi peradangan kronis. 

4. Bawang putih dan bawang merah - memiliki efek antiinflamasi
Bawang putih dan bawang merah tidak hanya memberi cukup banyak setiap makanan hangat secukupnya, namun mengandung - sebagai daun bawang - senyawa sulfur yang mempromosikan kesehatan. Ini merangsang mekanisme perlindungan sistem kekebalan tubuh kita dan meredakan proses inflamasi. 

5. Kunyit dan jahe - memiliki efek analgesik dan anti-inflamasi
Kunyit dan jahe telah digunakan sebagai obat pengobatan Ayurvedic dan juga pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun. Kunyit, juga dikenal sebagai kunyit, memiliki efek pencernaan dan anti-inflamasi dan mengurangi perut kembung dan kembung. Apalagi menurut penelitian ilmiah, kurkumin harus memiliki sifat anti kanker dan bahkan menangkal Alzheimer. Jahe pada gilirannya penuh dengan zat tajam yang tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan meningkatkan pencernaan, tapi juga memiliki sifat penghilang rasa sakit, mengurangi peradangan dan menghambat penggumpalan darah. 

6. Kenari - mengandung asam lemak Omega 3 antiinflamasi
Kenari mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan elemen trace mineral, fitonutrien khusus yang secara positif mempengaruhi kemampuan otak untuk belajar. 

7. Benih dan biji rami Chia - mengatur sistem kekebalan tubuh
Biji Chia dan rami tidak hanya mengandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi (dalam bentuk asam alpha-linolenat), tetapi juga asam lemak omega-6, yang melindungi sistem kekebalan tubuh kita dengan mengatur kelebihan produksi molekul pro-inflamasi. Selain itu, mereka penuh protein berharga, serat, elemen jejak dan antioksidan. Tip: Kebetulan, efek yang sama juga konsumsi biji rami, begitu pula rami atau minyak biji rami. 

8. Salmon, Mackerel and Co: Asam lemak omega 3 dengan tindakan antiinflamasi
Juga jenis ikan seperti salmon, mackerel dan sarden dengan kandungan lemak tinggi adalah pemasok asam lemak omega 3 yang ideal. Selain efek anti-inflamasi, asam lemak esensial ini juga dikatakan dapat mengurangi penyakit inflamasi seperti penyakit jantung, depresi dan demensia. 

9. Beetroot - meningkatkan sirkulasi darah dan pembaharuan sel
Bit berisi ramuan Antixodant Betalai. Hal ini tidak hanya bertanggung jawab atas warna merah tua, namun membantu memperbaiki sel-sel yang terkena peradangan. Selain itu, sayuran merangsang sirkulasi darah dan mengandung sejumlah besar potassium dan magnesium, keduanya nutrisi - yang, kebetulan, banyak orang pendek - juga memiliki efek anti-inflamasi. 

10. Blueberry - mengurangi kerusakan sel
Bluberi memiliki warna biru tua karena tingginya kadar anthocyanidins. Senyawa tanaman ini memiliki sifat anti penuaan aktif, mengurangi kerusakan sel dan membantu mencegah peradangan, serta penyakit kronis (seperti penyakit kardiovaskular). Kebetulan, "miracle berry" juga memiliki efek peningkatan memori berkat flavonoid yang dikandungnya. 

BAGAIMANA SEDERHANA Petunjuk 

Jika Anda ingin mencegah peradangan, Anda seharusnya tidak hanya mengkonsumsi makanan seimbang, jika mungkin, konsumsi makanan inflamasi - begitu saja makanan olahan industri, aditif dan pengawet, produk susu dan produk sereal yang mengandung gluten. Mereka yang terbiasa makan makanan segar dan tidak diproses sekaligus meningkatkan keseimbangan asam-basa yang sehat. 

Tweet

Subscribe to receive free email updates: