Bertambah berat Tapi siapa yang ingin menambah berat badan? Alasan mengapa orang tidak bertambah gemuk sangat berbeda: kurang nafsu makan, patologi, fisiologi orang tersebut, memiliki aktivitas yang sangat tinggi ... (hal yang biasa kita katakan, bahwa orang ini sangat gugup). Kita harus mengklarifikasi bahwa sama seperti tidak ada metode tunggal untuk menurunkan berat badan, tidak ada penambahan berat badan. Meski begitu, saya akan memberikan beberapa gagasan bahwa, secara umum, berlaku untuk banyak kasus dan bisa digunakan di rumah.
Hal ini tidak sama, menambahkan kacang ke salad untuk memiliki lebih banyak energi, dan membantu kita dalam proses penambahan berat badan ini. Apa tepatnya untuk merekomendasikan mengganti sepotong kue kering untuk kacang yang sama ini untuk menurunkan berat badan. Ini melampaui hitungan kalori.
Untuk menambah berat badan kita harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi saat ini. Dengan pengamatan yang sangat besar: Anda harus meningkatkan kalori berdasarkan makanan dengan kepadatan gizi, tidak hanya kalori. Apa artinya ini? Kami tidak ingin mengasapi kalori kosong berdasarkan gula atau alkohol, tapi menggabungkan nutrisi.
Nuansanya terletak pada "menambahkan" makanan sehat dalam penambahan berat badan, sementara dalam kerugiannya adalah "pengganti".
Sumber terbaik adalah menambahkan makanan baru ke menu kami saat ini; sehat tapi kalor. Jika memungkinkan pada saat asupan, tidak sebelumnya. Idenya adalah untuk meningkatkan densitas asupan.
Untuk salad harian kita, kita bisa menambahkan buah kering, kacang pinus, kacang-kacangan, keju, wortel parut, alpukat ... kita berbicara tentang volume hidangan yang sama, tapi kita telah menambahkan energi dan kerapatan nutrisi yang penting.
Kita bisa mengganti sup krim dan purées , yang sangat mudah untuk menambahkan kalori dengan minyak, keju, telur, susu ... Seperti semur, sangat mudah untuk memperkaya mereka, Anda bisa membuat sediaan yang sama tapi dengan tumisan yang lebih kuat.
Dan tentu saja, resor untuk saus, tapi buatan sendiri. Mahonesas, tartaras, alioli , varian mentega , saus yoghurt untuk salad ... Ada banyak variasi.
Ya, minuman bisa menjadi alat yang hebat untuk makan siang atau kudapan. Pembuatan smoothies atau smoothies dengan buah-buahan, kacang-kacangan, kurma, susu memungkinkan untuk membuat iringan yang cukup padat.
Keuntungan atau masalah minum adalah Anda tidak menyadari berapa banyak kalori yang bisa Anda makan. Makanya kita bisa minum hampir satu liter soda sambil makan malam, dan kita tidak sadar kalau kita menelan 100g gula.
Akhirnya, haruskah kita bergerak lebih sedikit?
Adalah suatu kesalahan untuk mendorong sedentarisme dalam kasus-kasus ini. Jangan pernah, rekomendasinya harus "bergerak sedikit, makan lebih banyak". Latihannya fantastis, juga untuk menambah berat badan, ya, tahu apa yang harus dilakukan. Penting untuk melakukan latihan kekuatan, karena merangsang penguatan otot. Ketika kita berbicara tentang mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat, kita bermaksud tidak hanya mendapatkan lemak, tapi juga otot.
Apa hal pertama yang harus kita lakukan?
Apa kunci untuk memulai pendekatan ini adalah mengetahui bagaimana menggunakan makanan. Bukan hanya mengapa kita menaruh makanan dalam makanan, tapi periodisitas dan momennya.Hal ini tidak sama, menambahkan kacang ke salad untuk memiliki lebih banyak energi, dan membantu kita dalam proses penambahan berat badan ini. Apa tepatnya untuk merekomendasikan mengganti sepotong kue kering untuk kacang yang sama ini untuk menurunkan berat badan. Ini melampaui hitungan kalori.
Untuk menambah berat badan kita harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi saat ini. Dengan pengamatan yang sangat besar: Anda harus meningkatkan kalori berdasarkan makanan dengan kepadatan gizi, tidak hanya kalori. Apa artinya ini? Kami tidak ingin mengasapi kalori kosong berdasarkan gula atau alkohol, tapi menggabungkan nutrisi.
Nuansanya terletak pada "menambahkan" makanan sehat dalam penambahan berat badan, sementara dalam kerugiannya adalah "pengganti".
Makanan apa yang bisa kita tambahkan ke menu kita?
Sumber terbaik adalah menambahkan makanan baru ke menu kami saat ini; sehat tapi kalor. Jika memungkinkan pada saat asupan, tidak sebelumnya. Idenya adalah untuk meningkatkan densitas asupan.Untuk salad harian kita, kita bisa menambahkan buah kering, kacang pinus, kacang-kacangan, keju, wortel parut, alpukat ... kita berbicara tentang volume hidangan yang sama, tapi kita telah menambahkan energi dan kerapatan nutrisi yang penting.
Kita bisa mengganti sup krim dan purées , yang sangat mudah untuk menambahkan kalori dengan minyak, keju, telur, susu ... Seperti semur, sangat mudah untuk memperkaya mereka, Anda bisa membuat sediaan yang sama tapi dengan tumisan yang lebih kuat.
Dan tentu saja, resor untuk saus, tapi buatan sendiri. Mahonesas, tartaras, alioli , varian mentega , saus yoghurt untuk salad ... Ada banyak variasi.
Peran minuman
Selama makan disarankan untuk melanjutkan dengan air, jika mungkin lebih baik jangan meminumnya sebelumnya. Karena sudah terlihat itu bisa sedikit mengurangi asupan makanan. Di meja makan, minuman bergula tidak pernah, bahkan untuk menambah berat badan. Kami tidak ingin menambah berat badan berdasarkan gula. Karena sama sekali tidak sehat karena efek fisiologis lainnya.Ya, minuman bisa menjadi alat yang hebat untuk makan siang atau kudapan. Pembuatan smoothies atau smoothies dengan buah-buahan, kacang-kacangan, kurma, susu memungkinkan untuk membuat iringan yang cukup padat.
Keuntungan atau masalah minum adalah Anda tidak menyadari berapa banyak kalori yang bisa Anda makan. Makanya kita bisa minum hampir satu liter soda sambil makan malam, dan kita tidak sadar kalau kita menelan 100g gula.
Akhirnya, haruskah kita bergerak lebih sedikit?
Adalah suatu kesalahan untuk mendorong sedentarisme dalam kasus-kasus ini. Jangan pernah, rekomendasinya harus "bergerak sedikit, makan lebih banyak". Latihannya fantastis, juga untuk menambah berat badan, ya, tahu apa yang harus dilakukan. Penting untuk melakukan latihan kekuatan, karena merangsang penguatan otot. Ketika kita berbicara tentang mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat, kita bermaksud tidak hanya mendapatkan lemak, tapi juga otot.
0 Response to "Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Yang Sehat"
Post a Comment