Semua orang ingin tetap sehat dan fit selama mungkin. Dengan gaya hidup sehat Anda bisa melakukan banyak hal untuk diri sendiri. Faktor yang paling penting adalah nutrisi, olahraga, relaksasi dan tidur, berpantang dari indulgensi dan sikap positif terhadap kehidupan. Gaya hidup sadar meningkatkan kesempatan Anda untuk tetap fit sampai tua. Berikut adalah 10 tip penting tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup Anda untuk waktu yang lama:
Hampir tidak ada yang lebih penting untuk menjaga kesehatan daripada diet sehat. Diet sehat membuat:
Semua ini tidak hanya menjaga fungsi vital kita tapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Minum cukup
Kekurangan air merusak organisme manusia: Karena air bukan hanya bagian penting dari sel tubuh tapi juga penyusun utama darah, darah tidak dapat mengalir dengan baik jika kita minum terlalu sedikit. Seluruh tubuh mendapat perawatan lebih buruk, kekuatan otak dan kemampuan berkonsentrasi berkurang. Pemadam haus yang cocok adalah air, spritzer buah atau teh herbal . German Nutrition Society merekomendasikan asupan harian minimal dua liter cairan untuk manusia dewasa.
3. Olahraga teratur
Olahraga ketahanan secara teratur baik untuk tubuh dan jiwa dan cara terbaik untuk mempercepat tubuh dalam hal tubuh dan tubuh. Olahraga membantu memperkuat pertahanan tubuh, mengurangi gejala stres dan mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes , obesitas dan osteoporosis. Bahkan kinerja otak di usia tua berpengaruh positif.
Setiap jenis latihan fisik berkontribusi pada kesejahteraan Anda: minimum untuk mencegah penyakit adalah lima sampai tujuh kali seminggu selama setengah jam latihan ringan . Tidak ada kata terlambat untuk memulai dengan olahraga. Bahkan mereka yang baru memulai saat mereka sudah tua akan segera mendapatkan keuntungan dari efek positifnya.
4. Banyak udara segar dan cahaya
Oksigen membangkitkan semangat dan memobilisasi sistem kekebalan tubuh. Karena itu - juga di musim dingin - setiap hari di udara segar. Efek positif lainnya saat kita berada di luar: Kita mendapat lebih banyak cahaya, yang juga meningkatkan mood kita. Di siang hari, serotonin neurotransmitter dilepaskan, yang mencerahkan mood.
Bahkan dalam cuaca sangat buruk, jauh lebih terang daripada di dalam ruangan. Selain itu, cahaya penting untuk produksi vitamin D - sangat diperlukan untuk tulang yang kuat.
5. Relaksasi untuk keseimbangan
Stres, kesibukan dan tekanan mental adalah hambatan pada hambatan; Gangguan dalam keseimbangan ketegangan dan relaksasi dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik yang serius. Jadi paling lambat saat stres dan agitasi lepas kendali, saatnya untuk menurunkan gigi.
Teknik relaksasi seperti latihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau yoga dapat membantu untuk mendapatkan keseimbangan dan ketenangan.
6. Tidur cukup dan teratur
Tidur adalah kebutuhan dasar yang perlu kita selesaikan sama teratur seperti makan dan minum. Ini adalah dasar kehidupan yang tak terpisahkan dan prasyarat untuk pembangunan, kesejahteraan dan kesehatan. Saat tidur, metabolisme dimatikan, tapi mekanisme perbaikannya bekerja dengan kecepatan penuh.
Sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, sistem kardiovaskular, sistem saraf dan otak membutuhkan tidur untuk beregenerasi. Sebagai contoh, studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang secara teratur tidur terlalu sedikit memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena serangan jantung.
7. Joging otak ketujuh
"Bergerak, membawa berkah" - perkataan ini tidak hanya berlaku untuk tubuh kita, tapi juga otak kita. Karena seperti otot kita, otak ingin sibuk - dan untuk seumur hidup. Jika sel kelabu tidak terus berjalan, mereka akan merendahkan. Sebaliknya, otak bisa dilatih seperti otot. Agar tetap sehat secara mental, sel-sel kelabu perlu berolahraga setiap hari.
8. Risiko racun
Merokok berbahaya bagi kesehatan dan setiap rokok! Namun, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok - bahkan setelah bertahun-tahun mengalami kecanduan nikotin, hal itu akan menguntungkan kesehatan Anda. Jadi, setelah 10 tahun penghentian merokok, risiko kanker paru-paru sekali lagi sebanding dengan yang di non-perokok; Setelah 15 tahun berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang biasanya tidak membahayakan - dinikmati secukupnya, efeknya cukup positif. Tapi itu harus tetap dengan gelas kecil dan beberapa hari non-alkohol dalam seminggu, karena konsumsi alkohol bebas risiko tidak ada.
9. Hubungan sehat
Entah Anda suka atau tidak, semua orang terlibat dalam jaringan hubungan. Keberhasilan hubungan interpersonal merupakan faktor penting dalam kualitas hidup, kesehatan mental dan fisik. Hubungan yang hidup dan memuaskan - ini dimulai dengan hubungan yang sehat dengan diri dan kehidupan.
10. Ya untuk hidup
Orang dengan sikap positif terhadap kehidupan biasanya memiliki strategi penanganan mental yang lebih baik. Mereka menggunakan sedikit tekanan dan dengan demikian melepaskan pertahanan mereka. Selain itu, orang yang beradaptasi secara positif dapat tertawa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menunjukkan kedaulatan dan ketenangan.
Keterbukaan, misalnya dalam pertukaran dengan orang-orang dengan pengalaman dan gaya hidup yang berbeda, membantu untuk tetap fleksibel. Karena siapa yang terjebak dalam pola hidup yang terus terulang membatasi pengalamannya. Dan mengambil kesempatan untuk menjaga otaknya tetap aktif.
10 Tip Untuk Hidup Sehat dan Panjang
1. Nutrisi yang tepatHampir tidak ada yang lebih penting untuk menjaga kesehatan daripada diet sehat. Diet sehat membuat:
- setidaknya lima porsi buah dan sayuran dalam sehari, sebaiknya mentah, dalam semua warna dan varietas
- Produk susu seperti yogurt dan keju setiap hari
- Ikan satu atau dua kali seminggu
- Banyak minyak nabati dan karbohidrat, termasuk banyak kacang polong
- Untuk produk sereal, cara terbaik untuk menggunakan whole grain variant
- Sedikit daging dan lemak, bahkan pada lemak tersembunyi, misalnya sosis dan produk jadi
- Gunakan garam dan gula secukupnya
- Hanya memasak makanan sesingkat mungkin dan dengan sedikit air dan lemak
Semua ini tidak hanya menjaga fungsi vital kita tapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Minum cukup
Kekurangan air merusak organisme manusia: Karena air bukan hanya bagian penting dari sel tubuh tapi juga penyusun utama darah, darah tidak dapat mengalir dengan baik jika kita minum terlalu sedikit. Seluruh tubuh mendapat perawatan lebih buruk, kekuatan otak dan kemampuan berkonsentrasi berkurang. Pemadam haus yang cocok adalah air, spritzer buah atau teh herbal . German Nutrition Society merekomendasikan asupan harian minimal dua liter cairan untuk manusia dewasa.
3. Olahraga teratur
Olahraga ketahanan secara teratur baik untuk tubuh dan jiwa dan cara terbaik untuk mempercepat tubuh dalam hal tubuh dan tubuh. Olahraga membantu memperkuat pertahanan tubuh, mengurangi gejala stres dan mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes , obesitas dan osteoporosis. Bahkan kinerja otak di usia tua berpengaruh positif.
Setiap jenis latihan fisik berkontribusi pada kesejahteraan Anda: minimum untuk mencegah penyakit adalah lima sampai tujuh kali seminggu selama setengah jam latihan ringan . Tidak ada kata terlambat untuk memulai dengan olahraga. Bahkan mereka yang baru memulai saat mereka sudah tua akan segera mendapatkan keuntungan dari efek positifnya.
4. Banyak udara segar dan cahaya
Oksigen membangkitkan semangat dan memobilisasi sistem kekebalan tubuh. Karena itu - juga di musim dingin - setiap hari di udara segar. Efek positif lainnya saat kita berada di luar: Kita mendapat lebih banyak cahaya, yang juga meningkatkan mood kita. Di siang hari, serotonin neurotransmitter dilepaskan, yang mencerahkan mood.
Bahkan dalam cuaca sangat buruk, jauh lebih terang daripada di dalam ruangan. Selain itu, cahaya penting untuk produksi vitamin D - sangat diperlukan untuk tulang yang kuat.
5. Relaksasi untuk keseimbangan
Stres, kesibukan dan tekanan mental adalah hambatan pada hambatan; Gangguan dalam keseimbangan ketegangan dan relaksasi dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik yang serius. Jadi paling lambat saat stres dan agitasi lepas kendali, saatnya untuk menurunkan gigi.
Teknik relaksasi seperti latihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau yoga dapat membantu untuk mendapatkan keseimbangan dan ketenangan.
6. Tidur cukup dan teratur
Tidur adalah kebutuhan dasar yang perlu kita selesaikan sama teratur seperti makan dan minum. Ini adalah dasar kehidupan yang tak terpisahkan dan prasyarat untuk pembangunan, kesejahteraan dan kesehatan. Saat tidur, metabolisme dimatikan, tapi mekanisme perbaikannya bekerja dengan kecepatan penuh.
Sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, sistem kardiovaskular, sistem saraf dan otak membutuhkan tidur untuk beregenerasi. Sebagai contoh, studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang secara teratur tidur terlalu sedikit memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena serangan jantung.
7. Joging otak ketujuh
"Bergerak, membawa berkah" - perkataan ini tidak hanya berlaku untuk tubuh kita, tapi juga otak kita. Karena seperti otot kita, otak ingin sibuk - dan untuk seumur hidup. Jika sel kelabu tidak terus berjalan, mereka akan merendahkan. Sebaliknya, otak bisa dilatih seperti otot. Agar tetap sehat secara mental, sel-sel kelabu perlu berolahraga setiap hari.
8. Risiko racun
Merokok berbahaya bagi kesehatan dan setiap rokok! Namun, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok - bahkan setelah bertahun-tahun mengalami kecanduan nikotin, hal itu akan menguntungkan kesehatan Anda. Jadi, setelah 10 tahun penghentian merokok, risiko kanker paru-paru sekali lagi sebanding dengan yang di non-perokok; Setelah 15 tahun berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang biasanya tidak membahayakan - dinikmati secukupnya, efeknya cukup positif. Tapi itu harus tetap dengan gelas kecil dan beberapa hari non-alkohol dalam seminggu, karena konsumsi alkohol bebas risiko tidak ada.
9. Hubungan sehat
Entah Anda suka atau tidak, semua orang terlibat dalam jaringan hubungan. Keberhasilan hubungan interpersonal merupakan faktor penting dalam kualitas hidup, kesehatan mental dan fisik. Hubungan yang hidup dan memuaskan - ini dimulai dengan hubungan yang sehat dengan diri dan kehidupan.
10. Ya untuk hidup
Orang dengan sikap positif terhadap kehidupan biasanya memiliki strategi penanganan mental yang lebih baik. Mereka menggunakan sedikit tekanan dan dengan demikian melepaskan pertahanan mereka. Selain itu, orang yang beradaptasi secara positif dapat tertawa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menunjukkan kedaulatan dan ketenangan.
Keterbukaan, misalnya dalam pertukaran dengan orang-orang dengan pengalaman dan gaya hidup yang berbeda, membantu untuk tetap fleksibel. Karena siapa yang terjebak dalam pola hidup yang terus terulang membatasi pengalamannya. Dan mengambil kesempatan untuk menjaga otaknya tetap aktif.
0 Response to "10 Tip Untuk Hidup Sehat dan Panjang"
Post a Comment