Apa yang harus dimakan untuk meredakan iritasi usus

Sindrom usus yang teriritasi (juga dikenal sebagai irritable bowel syndrome (IBS), kolitis mukosa atau usus besar) adalah gangguan pada sistem pencernaan yang dapat menyebabkan sakit perut, tinja abnormal (konstipasi bolak-balik dengan diare) dan sebagai kerentanan terhadap fibromyalgia, kelelahan kronis, migrain, tekanan rendah dan hipoglikemia.

Menurut data, hampir 15% dari populasi akan memiliki gejala sindrom iritasi usus. Namun, diagnosis sulit karena tanda-tanda fisik (ditandai dengan tidak adanya reaksi inflamasi) tidak terdeteksi oleh radiografi, endoskopi dan tes laboratorium.

Penyebab sindrom iritasi usus

Penyebab sindrom ini masih belum diketahui; beberapa kasus akan dihasilkan dari infeksi bakteri di saluran pencernaan sementara yang lain akan dikaitkan dengan ketidakseimbangan flora usus . Ada konsensus di sekitar teori bahwa makanan pada umumnya dan stres adalah pemicu nyeri usus pada orang dengan kelainan ini.

Pengaturan makanan untuk mengatur pencernaan Anda

Serat Larut Jinak
Serat larut sangat sering memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan, sedangkan versi yang tidak larut tampaknya merangsang kontraksi usus yang umum dengan sindrom iritasi usus. Taruhan:

• Sereal Oat (oatmeal dan dedak)
• quinoa (pasta dan serpih)
• rye (roti atau tepung) yang penuh serat larut. 

Ucapkan selamat tinggal pada serat yang tidak larut

• sereal gandum (roti, dedak, couscous atau bulgur, antara lain)
• kacang utuh dan biji (almond, pistachio, biji rami, antara lain). 

Adopsi diet rendah lemak
Semua lemak, apakah mereka "baik" (lipid tidak jenuh) atau "buruk" (lemak jenuh dan trans) harus dibatasi ... Mereka memperlambat pencernaan dan menyebabkan kejang pada sistem pencernaan.
Hindari:

• makanan yang digoreng (kroket dari segala jenis, ayam General Tao, cumi goreng, dll.)
• salad salad kaya lemak
• daging, unggas dan ikan yang paling berminyak (daging cincang setengah-ramping, sosis, sosis seperti salami dan bologna, kulit ayam dan bebek, salmon, dll.). 

Hapus makanan "gasogenik"
Kata kata itu, komoditas ini menyebabkan gas! Meskipun reaksi pencernaan bervariasi dari satu orang ke orang lain, beberapa bahan memiliki reputasi karena mengganggu orang-orang yang terpengaruh oleh sindrom iritasi usus:

• legum pati (buncis, kacang merah, kedelai ...)
• fruktosa yang terkandung dalam buah-buahan (apel mentah atau kolak, buah ara dan kurma ...)
• keluarga cruciferous (Brussels sprouts, cauliflower, brokoli ...)
• pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol (permen karet dan permen tanpa gula, minuman ringan dan minuman hipokorik ...). 

Bersekutu untuk kesehatan usus

Probiotik
Bakteri baik ini memelihara flora usus dan melawan bakteri jahat di dalam tubuh. Usus kita adalah rumah bagi lebih dari 100.000 miliar bakteri, mayoritas yang mempromosikan kesehatan dan pencernaan. Probiotik akan meredakan gejala sindrom iritasi usus , mengatur transit usus dan mengurangi gangguan pencernaan.

Untuk dosis probiotik Anda, konsumsilah makanan yang difermentasi seperti yoghurt kefir, susu Bio-K, tempe (yang merupakan turunan tahu) dan sauerkraut. Suplemen probiotik berguna, selama Anda memilih tablet salut enterik untuk mencegah bakteri dihancurkan oleh keasaman lambung.

Herbal
Hidangan pedas sering menjadi mimpi buruk bagi orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar. Herbal dapat menggantikan rempah-rempah (lada, cabai, kayu manis, kari ...) untuk memastikan kenyamanan pencernaan tanpa mengorbankan rasa. Persediaan di jamu, baik:

• labi (basil, mint, oregano, thyme ...)
• umbelliferae (dill, adas manis, ketumbar, peterseli ...).
• peppermint, yang cenderung mengendurkan otot-otot usus, ketika diambil dalam daun daripada minyak esensial (bentuk ini tampaknya memperburuk mulas). 

Pilihlah yang tidak mengandung kafein
Kafein dapat menyebabkan kerusakan pada usus karena zat ini menstimulasi sistem syaraf dan menyebabkan kontraksi usus. Makanan yang paling banyak mengandung: kopi, teh, energi dan minuman berkarbonasi, cokelat dan coklat.

Ketahuilah bahwa theine, guarana dan mate identik dengan kafein. Pergi untuk kopi tanpa kafein, minuman chicory, teh herbal dan teh Rooibos (mereka secara alami tanpa kafein), air berkilau dan produk carob.

Kebiasaan kesehatan

Pengurangan stres
Stresor kehidupan dapat merusak kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental. Penanganan stres akan membantu melembutkan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Aktivitas fisik, yoga, meditasi, terapi pijat, dan teknik pernapasan adalah strategi yang sangat baik untuk mengatasi stres. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga dapat mengatasi sembelit, jadi naiklah!
Makan sering, lambat dan pada waktu yang tetap

Dalam kasus iritasi usus, lebih baik untuk makan pada waktu yang teratur, setiap 3 atau 4 jam, dan dalam jumlah yang lebih kecil setiap kali. Selain itu, mengunyah makanan dengan baik akan membantu mencerna lebih baik, selain lebih menghargai rasa makanan. Akhirnya, untuk mencegah menelan udara dan kembung berikutnya, hindari permen karet dan minum minuman Anda dengan sedotan.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: